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东北最冷时，这样养娃稳稳过冬不生病

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大寒刚过寒意盛，腊八将至年味浓，东北也迎来了一年里最冷的“冻人”时节，不少家长满心牵挂生怕孩子生病，又是把娃裹成圆滚滚的“小粽子”，又是顿顿炖羊肉忙着进补，可即便呵护备至，孩子还是容易感冒，稍有风吹草动就“中招”，着实让人头疼。其实冬日养娃不靠“猛操作”，关键全在细节里。

一、保暖——不是穿越多越好，重点在于这几个关键部位

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节气

家长觉得穿越多越好，其实不然，孩子新陈代谢旺盛，过度保暖出汗反而容易受凉，关键在于保护好重点部位肚子、后背和脚部。腹部受凉易引起肠胃不适，可给孩子穿透气性好的保暖背心，避免孩子活动时腰部衣物上缩露出腹部。脚部是人体的“第二心脏”，受凉会影响全身血液循环。给孩子穿厚实的袜子，材质以棉袜或羊毛袜为宜，鞋子要保暖透气、鞋底防滑，避免脚部受潮受冻，每天晚上可用温水泡脚，促进脚部血液循环。

二、饮食——进补忌过度，饮食均衡是王道

每到这个时节，牛羊肉是家中餐桌常见角色，但有些孩子吃完反而上火，真正的养生饮食，是温补+调和。像羊肉、牛肉等温补之品，可搭配萝卜、冬瓜等食材，如羊肉萝卜汤，山药羊肉粥、红枣莲子鸡汤，既能暖身又能解燥热。同时，要避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、西瓜等，以免损伤脾胃阳气。饮食应注意适量，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱，可少食多餐，以减轻脾胃负担。还要注意饮食均衡，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果等，开云app下载以补充维生素C，增强免疫力。

三、运动——适度锻炼，不是不动

节气

黄帝内经有云“冬三月……早卧晚起，必待日光。”但对于学生来说，除了保证睡眠，利用碎片时间动一动，更有助于激发阳气，增强免疫力。选择阳光充足、风力较小的时段，如上午10点后或下午3点前，运动项目以温和的有氧运动为主，如慢跑、跳绳、踢毽子、做广播体操等，避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗伤阳气。运动时间不宜过长，一般每次20分钟即可，运动后要及时擦干汗水，避免吹风受凉。对于体质较弱的孩子，可选择在室内进行一些简单的运动，以达到疏通经络、调和气血的目的。

四、未病先防——提前预防好过吃药

节气

小儿免疫功能尚未完善，当进入集体生活时，交叉感染概率增高，容易发生呼吸系统等疾病，学校及家长应注意做好疾病预防工作，保持室内空气流通，定期开窗通风，以减少室内细菌和病毒的滋生。尽量避免带孩子去人群密集、空气不流通的场所，如商场、超市等，必要时佩戴口罩，注意个人卫生。如果孩子出现感冒、咳嗽、发热等症状，应及时就医。

中医穴位按摩是一种简单有效的保健方法，家长可以学习一些基本的穴位按摩手法，帮助孩子调理身体。

1.按揉足三里：足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。用拇指指腹按揉孩子的足三里穴，每次1—3分钟，可健脾和胃、益气养血，增强孩子的消化功能和免疫力。

2.揉按涌泉穴：涌泉穴位于足底前1/3凹陷处。睡前用温水泡脚后，用拇指指腹按揉孩子的涌泉穴，每次1—2分钟，可滋阴补肾、安神定志，促进睡眠，增强体质。

对于体质较弱、经常生病的孩子，可在医生的指导下进行中医调理，如服用中药汤剂、艾灸等，以增强体质，预防疾病。

参考文献：

1.吴伟霞,李彦昕,罗笑容,等.治未病理念指导下中医儿童保健体系的临床应用[J].中国中医药现代远程教育,2023,21(11):66-69.

2.吴婕翎,杨京华,罗玉君,等.中医儿童保健专科建设专家共识[J].中国儿童保健杂志,2024,32(05):465-470.

本文不构成任何医疗建议

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温馨提示：本文配图由AI生成

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发布于：北京市

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